Jamie Roy zdobył rozpoznawalność jako wyrzeźbiony szkocki amant Brian Fraser w pierwszym sezonie Outlander: Blood of My Blood. Aktor chciał jednak znacząco zwiększyć masę mięśniową, aby wcielić się w dojrzalszego wojownika klanu w drugim sezonie. Wymagania fizyczne, z jakimi musiał się zmierzyć — walki wręcz i ciężka broń — sprawiły, że jego mięśnie musiały być nie tylko duże, ale i funkcjonalne.
Portal Muscle & Fitness rozmawiał z trenerem Roya, Giulio Palau, o tym, jak aktor utrzymywał niski poziom tkanki tłuszczowej, jednocześnie budując masę, oraz dlaczego zwiększanie intensywności bez utraty techniki jest kluczowe.
Współpraca z trenerem i przygotowania do pierwszego sezonu
Jamie Roy nawiązał współpracę z Giulio Palau z Ultimate Performance w 2025 roku, przygotowując się do pierwszego sezonu Outlander: Blood of My Blood. Wówczas celem było utrzymanie masy mięśniowej przy jednoczesnym deficycie kalorycznym, aby uwidocznić mięśnie brzucha. Efekty były tak zadowalające, że aktor kontynuował współpracę z trenerem przy drugim sezonie. Tym razem zadanie było inne: zbudować większą masę, zwłaszcza że nowa seria miała zawierać więcej scen walki wręcz i ciężkiego oręża.
Etapy transformacji fizycznej
Palau wyjaśnia, że zanim rozpoczęto pracę nad masą, zastosowano wstępny plan, aby utrzymać Roya w dobrej formie. Zastosowaliśmy deficyt kaloryczny w początkowej fazie redukcji tłuszczu, aż osiągnął docelowy poziom tkanki tłuszczowej w okolicach 10–12%
— mówi trener. Gdy osiągnął ten poziom, przeszliśmy do fazy utrzymania, a następnie do krótkiej fazy nadwyżki kalorycznej
.
Palau podkreśla, że Jamie Roy jest świetnym klientem, ponieważ jest konsekwentny i zdyscyplinowany, co prowadzi do fantastycznych postępów
widocznych na ekranie.
Jego plan treningowy opierał się na podstawach: każdy podstawowy ruch stawowy był trenowany co tydzień
— zdradza trener. Dni treningowe dzielono na górną lub dolną część ciała albo na całe ciało, w zależności od fazy
.
Ponieważ tym razem Roy chciał zbudować masę mięśniową, kluczowe było zwiększenie intensywności.
Trening górnej części ciała Jamiego Roya z Outlander: Blood of My Blood
Każde ćwiczenie wykonywane jako superseria lub triset:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / Wiosłowanie na maszynie siedząc: 4 serie, 6–8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / Ściąganie drążka górnego: 3 serie, 8–12 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej / Prostowanie ramion na wyciągu / Unoszenie ramion bokiem: 3 serie, 8–12 powtórzeń
W treningu hipertroficznym konkretne zakresy powtórzeń są drugorzędne wobec ogólnej intensywności serii roboczych
— wyjaśnia Palau. Używaliśmy zapasu powtórzeń (RIR) do oceny intensywności. Celem w pierwszych dwóch tygodniach fazy treningowej było osiągnięcie 2–3 RIR. Następnie stopniowo zwiększaliśmy intensywność do 0–1 RIR w ciągu 4–8 tygodni każdej fazy. Trening do upadku nie jest ściśle wymagany do budowy mięśni, ale oczywiście trzeba wiedzieć, gdzie ten upadek jest
.
Technika ponad wszystko
Wraz ze wzrostem intensywności dbano o zachowanie prawidłowej techniki. Technika jest fundamentem całego postępu w treningu
— mówi Palau. Jedynym sposobem na dokładne zmierzenie postępu jest standaryzacja techniki i wykonania każdego powtórzenia w każdym ćwiczeniu. Kazałem Jamiemu przesyłać mi filmy z 2 serii roboczych z każdej sesji treningowej, abym mógł przekazać informację zwrotną i wspólnie dopracować technikę z czasem. Jamie ma świetną etykę pracy i dobrą intuicję ruchową, więc ten proces przebiegał bardzo gładko. Miał też wcześniejsze doświadczenie treningowe, co ułatwiało komunikację o ćwiczeniach
.
Zaangażowanie Roya w transformację sylwetki dla sztuki z pewnością się opłaciło. Aktor niedawno powiedział M&F, że dodatkowa siła i masa mięśniowa sprawiły, że długie zdjęcia, w tym brutalne konfrontacje i wymachiwanie mieczem, stały się znacznie łatwiejsze dzięki szczegółowym przygotowaniom i udanej współpracy z cenionym trenerem.
Drugi sezon Outlander: Blood of My Blood ma premierę w piątek, 18 września 2026 roku, w Starz.
Opublikuj komentarz