Dwayne „The Rock” Johnson, znany z czasów WWE i hollywoodzkich hitów, podzielił się ze swoimi fanami przepisem na shake przedtreningowy, który dodaje mu energii przed intensywnymi treningami w jego „Iron Paradise”. W krótkim filmie opublikowanym na Instagramie dla swoich 381 milionów obserwujących, aktor zdradził, jak przygotowuje swój nowy napój.
Dlaczego ryż i białko?
Johnson podkreśla, że nie odkrywa na nowo koła – po prostu łączy ugotowany ryż z odżywką białkową, tworząc szybko przyswajalny posiłek przed treningiem. Jak tłumaczy, węglowodany i białko spożywane przed wysiłkiem są dobrze udokumentowane w badaniach jako czynniki poprawiające wydajność, głównie dzięki zwiększeniu zapasów glikogenu w mięśniach.
Przepis na shake przedtreningowy The Rocka
Około godzinę przed treningiem Johnson spożywa shake składający się z:
- porcji odżywki białkowej zawierającej 50 g białka,
- 5 uncji (ok. 142 g) ugotowanego jaśminowego ryżu (to około 40 g węglowodanów),
- szklanki mrożonych jagód (dla antyoksydantów i dodatkowych węglowodanów),
- lodu i wody – wszystko miksowane w blenderze.
Jak sam mówi, taki napój jest lekkostrawny i do czasu pierwszej serii ćwiczeń czuje się gotowy do działania.
Shake w trakcie treningu
W tym samym poście Johnson ujawnił także skład swojego napoju spożywanego podczas treningu. Zawiera on:
- 50 g węglowodanów z dekstryny,
- pół łyżeczki soli himalajskiej,
- EAA (aminokwasy egzogenne),
- 275–300 mg kofeiny,
- 10 g kreatyny.
Aktor popija ten napój przez całą sesję, aby utrzymać poziom energii i wspierać budowę mięśni.
Mimo że Johnson wydaje się zrzucać znaczną wagę po okresie budowania masy do roli Marka Kerra w filmie „The Smashing Machine”, najwyraźniej nie zamierza rezygnować z dbałości o mięśnie. Jego przepisy to prosta, ale skuteczna strategia dla każdego, kto chce poprawić swoje wyniki na siłowni.
Opublikuj komentarz