Trzykrotny mistrz Olympia Men’s Physique, Ryan Terry, podzielił się swoim porannym treningiem brzucha, który pomógł mu zbudować mistrzowską rzeźbę. Z niecałymi dziesięcioma tygodniami do finału w 2026 roku w Las Vegas, brytyjska ikona kulturystyki pokazała, jak podnosi swoje treningi brzucha na wyższy poziom.
Trening brzucha Ryana Terry’ego
Terry wprowadza poranne treningi brzucha (AM abs workouts), co tradycyjnie oznacza dla niego moment, w którym „robi się poważnie” w drodze po czwarte z rzędu mistrzostwo. Oto jego zestaw ćwiczeń:
- GHD Reverse Leg Crunches – 5 serii po 10-12 powtórzeń
- Side Oblique Crunches – 4 serie po 10-12 powtórzeń (na każdą stronę)
- Incline Situps – 4 serie po 15-20 powtórzeń
- Jack Knives – 4 serie po 15-20 powtórzeń
- Weighted Cable Crunches – 4 serie po 15 powtórzeń
Wskazówki mistrza
Podczas treningu Terry stawia na powolne i kontrolowane ruchy, utrzymując ciężar na tyle duży, by nie tracić formy. Ćwiczenia wykonuje w zakresie hipertrofii (10-15 powtórzeń). Rozpoczyna od GHD reverse crunches, które angażują mięsień prosty brzucha, budując widoczny „sześciopak” oraz poprawiając stabilność core. Następnie przechodzi do side oblique crunches, by wyrzeźbić skośne mięśnie brzucha. Kolejne są incline situps (wznosy tułowia na ławce skośnej), a potem jack knives (nożyce) – wersja na ławce zwiększa intensywność i wymaga większej stabilności. Na koniec wykonuje weighted cable crunches.
Trening można dostosować dla początkujących, zmniejszając liczbę serii, ale zasada wyczerpania mięśni core pozostaje ta sama.
Klucz do widocznych mięśni brzucha
Terry podkreśla, że najważniejsza jest redukcja tkanki tłuszczowej. „Prawdziwa praca to nie cięższy trening brzucha, ale zmniejszenie ogólnej zawartości tłuszczu w ciele. To oznacza jedzenie nieco mniej niż spalasz i cierpliwość. Nie głodówkę. Widziałem zbyt wielu ludzi, którzy szybko tracili wagę, poświęcali mięśnie, a potem wracali do punktu wyjścia. Powolne i stabilne nie jest ekscytujące, ale działa” – mówi mistrz.
Zrównoważone podejście do diety i treningu przyniosło Ryanowi Terry’emu ogromny sukces i może pomóc również Tobie.
Opublikuj komentarz