Aktorka Sydelle Noel, znana z takich produkcji jak Black Panther, Arrow czy GLOW, ponownie wcieliła się w wymagającą fizycznie rolę – tym razem w 4. sezonie serialu Reacher na Prime Video. W rozmowie z M&F Hers zdradziła, jak udało jej się zbudować około 8 kilogramów mięśni, aby wcielić się w postać detektyw Tamary Green. Sekret? Połączenie odpowiednio zbilansowanej diety roślinnej oraz intensywnych treningów z wykorzystaniem landmine – specjalnego uchwytu do sztangi.
Od kontuzji do roli życia
Noel, która w przeszłości była lekkoatletką na Uniwersytecie Georgia, otrzymała telefon z informacją o angażu do Reachera w momencie, gdy wciąż dochodziła do siebie po poważnej kontuzji ścięgna Achillesa. Mimo to aktorka podeszła do rekonwalescencji z pełnym zaangażowaniem, stosując się do zaleceń lekarzy i przyspieszając regenerację dzięki aqua aerobikowi, saunom na podczerwień oraz kąpielom w lodowatej wodzie. Gdy tylko wróciła do pełni sił, miała około dwóch miesięcy na przygotowanie się do roli, która wymagała nie tylko gry aktorskiej, ale również spektakularnych scen kaskaderskich.
Dieta roślinna jako fundament budowy mięśni
Noel, która od lat stosuje dietę wegetariańską, musiała zadbać o odpowiednią podaż białka, aby wspomóc rozwój masy mięśniowej. W jej jadłospisie kluczowe stały się orzechy włoskie – bogate w roślinne białko, kwasy omega-3 oraz minerały takie jak magnez, miedź i żelazo. Aktorka zwiększyła również spożycie roślin strączkowych, które dostarczają wapnia, fosforu i potasu. Dzięki współpracy z trenerem Christianem udało jej się tak zmodyfikować dietę, aby dostarczała wszystkich niezbędnych składników odżywczych, nie rezygnując z roślinnego stylu życia.
Trening siłowy i landmine – nowa pasja
Podstawą treningu Noel były przysiady ze sztangą – wykonywała 8–12 powtórzeń w 4 seriach, stawiając na duże obciążenia. Jednak to ćwiczenia z wykorzystaniem landmine okazały się przełomem. Landmine to uchwyt mocowany do końca sztangi, który pozwala na wykonywanie szerokiej gamy ruchów – od wiosłowania, przez unoszenia boczne, po ćwiczenia angażujące korpus. Jak tłumaczy aktorka, tego typu trening łączy w sobie elementy plyometrii i podnoszenia olimpijskiego, co pozwala na efektywne budowanie siły i masy mięśniowej całego ciała na jednym stanowisku.
„Uzależniłam się od ćwiczeń z landmine. Mogę na nim przepracować całe ciało, wykonując ruchy w każdym kierunku” – mówi Noel.
Aktorka włączyła sesje z landmine do swojego planu treningowego przynajmniej raz w tygodniu i podkreśla, że to nowe podejście do ćwiczeń przyniosło znakomite efekty. Dzięki połączeniu diety roślinnej, treningu siłowego i nowatorskich ćwiczeń udało jej się zyskać od 7 do 10 kilogramów mięśni, co doskonale wpłynęło na jej sylwetkę i możliwości w scenach akcji.
Regeneracja i rywalizacja z Alanem Ritchsonem
Noel nie zapomina również o regeneracji. Jej ulubioną metodą są kąpiele w lodowatej wodzie, które potrafi wytrzymać nawet 10–15 minut. Gdy na planie Reachera opowiedziała o tym swojemu koledze z planu, Alanowi Ritchsonowi, ten postanowił spróbować. Para wspólnie zanurzyła się w lodowatej wodzie, recytując swoje kwestie i sprawdzając, kto wytrzyma dłużej. Ritchson wytrzymał zaledwie trzy minuty, po czym zrezygnował, mówiąc: „Nie mogę, muszę wyjść”. Następnego dnia opowiadał wszystkim, że „coś jest z nią nie tak”. Noel wspomina to wydarzenie z uśmiechem, podkreślając, że to był zabawny moment na planie.
4. sezon Reachera jest już dostępny na Prime Video. Jeśli chcecie śledzić Sydelle Noel na Instagramie, znajdziecie ją pod jej oficjalnym profilem.
Opublikuj komentarz