Trening nóg mistrza przed Mr. Olympia 2026
Michal „Krizo” Krizanek, zwycięzca IFBB Pittsburgh Pro 2026, przygotowuje się do Mr. Olympia 2026, skupiając się na budowaniu masy mięśniowej nóg. W niedawno opublikowanym filmie na Instagramie słowacki kulturysta zaprezentował swoje niesamowite ćwiczenia na nogi, wykonując je z pełnym zaangażowaniem.
Trzy miesiące przed najbardziej prestiżowym show w kulturystyce, Krizo buduje masę, aby zabłysnąć w Las Vegas. „Off season leg day” – napisał w opisie swojego filmu, pokazując ogromny wysiłek włożony w przysiady na maszynie Smitha. Wykonując głębokie przysiady w fazie negatywnej, Krizo angażował mięśnie czworogłowe, pośladkowe, przywodziciele i core, podnosząc ogromne obciążenie. Jeden z fanów skomentował: „Zostaw trochę mięśni dla nas”.
Powrót do formy po debiucie w Open
Fani kulturystyki z niecierpliwością obserwują postępy Krizo, który wraca na szczyt po swoim debiucie w kategorii Open na Mr. Olympia 2023, gdzie zajął siódme miejsce. Od tego czasu wygrał The British Grand Prix Pro w 2025 roku oraz Pittsburgh Pro w maju 2026, zapewniając sobie kwalifikację do walki o tytuł z obecnym Mr. Olympia, Derekiem Lunsfordem.
Pełny trening nóg według Krizo
Oto zestaw ćwiczeń, które wykonał:
- Przysiady na maszynie Smitha
- Hack squat
- Stojące uginanie nóg na maszynie
- Leżące uginanie nóg na maszynie
Jak Krizo buduje potężne uda i dwugłowe?
Po wstępnym zmęczeniu nóg ciężkimi przysiadami na Smithie, Krizo kontynuował ćwiczenia na maszynach, aby izolować mięśnie i zmniejszyć obciążenie mięśni stabilizujących. Hack squat służył do dalszego rozwoju czworogłowych, a w mniejszym stopniu łydek, podczas gdy uginania nóg (stojące i leżące) angażowały dwugłowe, pośladki i łydki. Choć łydki nie są głównym celem tych ćwiczeń, można spodziewać się ich zmęczenia po kumulatywnym wysiłku.
Aby skutecznie wykonać tę sesję, zaleca się dobranie ciężaru umożliwiającego wykonanie 8–12 powtórzeń w 3 seriach, co sprzyja hipertrofii.
Opublikuj komentarz