Trening długowieczności Erin Stern: 6 ćwiczeń na mobilność, zwinność i siłę core

Dwukrotna mistrzyni Olympia Figure, Erin Stern, mimo zakończenia kariery zawodowej, pozostaje aktywna w coachingu i promowaniu długowieczności. Niedawno na Instagramie podzieliła się zestawem ćwiczeń, które pomagają jej zachować sprężystość i sprawność – i co najlepsze, nie wymagają one wolnych ciężarów.

Dlaczego warto ćwiczyć mobilność i zwinność?

Jak podkreśla Stern: „Zwinność, mobilność, sprężystość i siła core – to cechy, które tracimy z wiekiem. Rozwiązaniem jest dodanie ćwiczeń, które zapewnią nam szybkość, płynność i kontrolę ruchu.” Poniżej znajdziesz jej trening bez użycia wolnych ciężarów.

Plan treningowy Erin Stern

Wolne ciężary mają swoje miejsce w treningu długowieczności – budują mięśnie i zapobiegają kontuzjom. Jednak dla osób zaczynających lub potrzebujących przerwy od ciężarów, ta sesja stanowi idealny trening całego ciała. Oto ćwiczenia:

• High knees na wyciągu – Stern używa wyciągu i mankietu na stopę, wykonując wysokie kolana. Ćwiczenie to wzmacnia zginacze bioder i poprawia ich zdrowie.
• Pogo box jumps – skoki na skrzynię (lub niższy step) angażujące szybkokurczliwe włókna mięśniowe i poprawiające gęstość kości. Ważne, by obie stopy dotykały skrzyni jednocześnie.
• Depth jumps – skoki z głębokości, które poprawiają czas reakcji i gęstość kości. Uczą lądowania pod presją, co pomaga zapobiegać upadkom w przyszłości.
• T-spine rotations – rotacje odcinka piersiowego kręgosłupa na macie, poprawiające mobilność górnej części pleców.
• Cat-cow stretch – delikatna pozycja jogi, która aktywuje ramiona i nogi, uwalnia napięcie i poprawia mobilność dolnego odcinka pleców.
• Vacuums – ćwiczenie na kontrolę core, siłę i węższą talię. Polega na wciągnięciu brzucha i utrzymaniu napięcia.

Jak włączyć ten trening do swojej rutyny?

Stern radzi, aby skupić się na oddechu i wykonywać ćwiczenia powoli. Gdy nabierzesz pewności, możesz użyć ich jako rozgrzewki przed treningiem z wolnymi ciężarami. Pamiętaj, że wiek nie oznacza rezygnacji z atrakcyjnego wyglądu – te ćwiczenia pomogą Ci zachować sprężystość i kontrolę nad ciałem.

Fot. Pexels / Anh Nguyen