Parker Young, znany model i aktor, na co dzień dba o formę, ale przed rolą wampira w nowej komedii CBS „Eternally Yours” postanowił zbudować nieco masy. W rozmowie z Muscle & Fitness opowiedział o swoich treningowych modyfikacjach, miłości do żelastwa i treningach z Navy SEALs.
Wyzwanie: masa bez utraty rzeźby
Young, jako ektomorfik („hard gainer”), który pracował dla Tommy’ego Hilfigera i pokazywał sześciopak w serialach takich jak „Suburgatory”, stanął przed trudnym zadaniem. Jego postać, Jesse, to trzydziestokilkulatek, który stał się wampirem i z zawodu jest trenerem personalnym. „Ten bohater jest trochę starszy niż grane przeze mnie nastolatki” – mówi aktor. „Jest trenerem personalnym, więc chciałem dodać trochę masy, żeby wyglądać jak prawdziwi trenerzy, których widuję”.
Young zaczął zwiększać intensywność treningów około miesiąca przed zdjęciami do pilota, a następnie utrzymywał reżim przez kolejne pięć miesięcy, czekając na kolejne odcinki. Kluczowym wyzwaniem była konieczność pozostania szczupłym – aktor nie mógł pozwolić sobie na klasyczny „bulk”, ponieważ w każdej chwili mogły pojawić się sceny bez koszulki.
Białko i węglowodany – zmiana podejścia
Zamiast tradycyjnego ładowania kalorii, Young skupił się na zwiększeniu podaży białka do 1,5–2 gramów na dobę. To była dla niego rewolucja, ponieważ wcześniej tłumił apetyt, podjadając owoce i warzywa. „Nie dostarczałem wystarczającej ilości białka” – przyznaje. „A próbując być szczupłym przed kamerą, łatwo demonizować węglowodany. Musiałem zmienić nastawienie i pozwolić węglowodanom mieć swoje miejsce, aby napędzały treningi”.
Od futbolu do Hollywood
Fundamenty pod budowę sylwetki Young miał już wcześniej – pokochał podnoszenie ciężarów jako biegacz w drużynie futbolowej w Catalina Foothills High School w Tucson w Arizonie. „Byłem drugoklasistą w drużynie uniwersyteckiej, otoczony starszymi, większymi i dojrzalszymi facetami, z którymi próbowałem rywalizować” – wspomina. „Chciałem być konkurencyjny, a oni byli znacznie silniejsi. Pamiętam, że od najmłodszych lat podnosiliśmy ciężary na pokaz. Pchałem ciężary, których nie powinienem, żeby nie wyglądać na słabszego zawodnika”.
Jednak w wieku 39 lat potrzebne było mądrzejsze podejście. Aktor przyznaje, że w młodości technika była drugorzędna, ale trening w drużynie motywował go do większego wysiłku. Po przeprowadzce do Hollywood i rozpoczęciu pracy nad techniką zabrakło mu zespołu, co stanowiło wyzwanie motywacyjne. Na szczęście osiedlenie się w Coronado w Kalifornii dało mu nową „drużynę”.
„Jeśli chcesz być w formie, znajdź sobie przyjaciół Navy SEALs” – zdradza. „W Coronado przechodzą szkolenie BUD/S (Basic Underwater Demolition/SEAL), więc moi najlepsi przyjaciele to Navy SEALs. Z jednym podnoszę ciężary, z innym biegam. Mam też kumpla do wspinaczki i do jiu-jitsu. To najlepsze okazy, nie tylko przed kamerą, ale i w realnym świecie”.
Trening górnej i dolnej partii – prosty split
Mimo napiętego harmonogramu zdjęć i życia ojca trzech córek, Young stosuje prosty podział treningowy: góra i dół ciała. To rozsądne, bo gdyby skupiał się na mniejszych partiach i opuścił sesję z powodu zdjęć, powrót do niej zająłby dni. Aktor dodaje pracę nad mięśniami core do każdej sesji:
- Dzień 1: klatka piersiowa i plecy
- Dzień 2: nogi
- Dzień 3: barki i ramiona
Young wykonuje te trzy sesje i powtarza je, aby w miarę możliwości trafiać w te same partie kilka razy w tygodniu. „Dzięki temu nigdy nie czuję, że zaniedbałem coś przez pięć dni” – mówi.
W treningu klatki stawia na wyciskanie sztangi i wyciskanie hantli na skosie. Na plecy – podciąganie. Kluczem do budowy mięśni jest dla niego praca do upadku. „Ważne jest, aby poczuć skurcz mięśni i dobrze je ścisnąć” – wyjaśnia. „Jeśli chodzi o nogi, polubiłem przysiad Zercher. To wymagające ćwiczenie – choć pracują głównie nogi, czuję je też w ramionach, core i plecach”. Do treningu nóg dodaje martwy ciąg rumuński z ciężkimi hantlami oraz przysiady bułgarskie. Na ramiona i barki – wyciskanie landmine.
Relaks i regeneracja
Po intensywnych sesjach na siłowni Young ceni kontakt z naturą dla klarowności umysłu. Obecnie kręci w Montrealu i zabrał tam rodzinę, by cieszyć się otoczeniem. „Mam małą chatkę nad jeziorem z sauną i jacuzzi na zewnątrz, tuż przy wodzie” – mówi z entuzjazmem. „Nie ma nic lepszego niż gorąca sauna!”. Aktor jest też fanem terapii zimną wodą: „Gdy przyzwyczaisz się do zimnej wody, oddychasz przez to i niepokoje znikają”.
Parker Young gra Jessego w „Eternally Yours”, dostępnym na CBS i Paramount+.
Opublikuj komentarz