Derek Lunsford dzieli się treningiem pleców i radami mentalnymi z Josema Beast

Derek Lunsford, aktualny mistrz Mr. Olympia (2025), zabrał na trening pleców Josemę „Beast” Munoz – zawodnika kategorii Classic, który w 2024 roku zadebiutował na Olimpii (6. miejsce), a w 2025 awansował na 4. pozycję. Spotkanie odbyło się w Champs Elysium Gym w St. Petersburgu na Florydzie.

Filozofia treningowa Lunsforda

Lunsford podkreślił, że po prawie dekadzie treningów Munoz doskonale wie, jak ćwiczyć. „Wiesz, jak trenować. Jeśli twoje ciało czuje się dobrze – działaj. Jeśli coś nie gra – zmień to” – radził mistrz. Obaj czuli się świetnie, więc przystąpili do intensywnego treningu pleców.

Plan treningowy – ćwiczenia i wskazówki

Lunsford preferuje na początku około 5 serii, a w miarę zmęczenia redukuje do 2-3 serii. Oto kolejność ćwiczeń:

• Seated Cable Lat Pulldowns – rozgrzewka angażująca większość mięśni pleców: romboidalne, czworoboczne, naramienne, obłe większe i najszersze grzbietu.
• Plate Loaded High Row – jednostronne ćwiczenie na górną część pleców i najszersze. Lunsford zwracał uwagę na ustawienie łokci: „Upewnij się, że robisz rozciągnięcie” – mówił, podkreślając, by ramiona schodziły w dół do boku, a łokcie znalazły się na poziomie ud.
• Standing Row Machine – ćwiczenie budujące plecy, angażujące core i poprawiające stabilizację. Lunsford instruował: „Podbródek do góry, klatka do góry”, kładąc nacisk na połączenie umysł-mięśnie.
• Seated Mid Cable Row – finałowe ćwiczenie mające na celu maksymalne napięcie w górnej części ruchu i otwarcie włókien mięśniowych dla ostatniej pompy.

Mentalna strona sukcesu

Podczas treningu Lunsford otworzył się na temat presji i lęku związanego z dążeniem do sukcesu. „Jesteś w najlepszej pozycji – ciesz się tym i jedź, aż koła odpadną” – powiedział do 25-letniego Munoz. Ten z kolei wyjawił, że nie wystartuje w Olimpii w 2026 roku, ponieważ spodziewa się dziecka z partnerką. Rozważa jednak przejście do kategorii Open w 2027 roku, co może sprawić, że obaj staną się przyjaznymi rywalami na scenie.

Cały vlog z treningu dostępny jest na kanale YouTube Dereka Lunsforda.

Fot. Pexels / Andrea Piacquadio