Alex Hormozi przytył 35 funtów w 6 tygodni – oto jak zrobił to naturalnie

Alex Hormozi – przedsiębiorca, ekspert od skalowania biznesów i były właściciel sieci siłowni – postanowił przetestować granice naturalnego przyrostu masy mięśniowej. Efekt? 35 funtów (prawie 16 kg) w zaledwie 6 tygodni. Jak to możliwe bez użycia środków dopingujących?

Eksperyment Hormoziego

Przedsięwzięcie było ekstremalne pod każdym względem. Hormozi wraz z trzema innymi trenerami personalnymi poddał się 6-tygodniowemu protokołowi, który całkowicie odrzuca konwencjonalne zasady treningowe. Wyniki: on sam zyskał 35 lbs, a pozostali uczestnicy – odpowiednio 22, 26 i 16 funtów, stosując ten sam protokół.

Jak wyglądał trening?

System był bezlitosny: 3 dni treningu, 1 dzień przerwy – bez wyjątków przez całe 42 dni. Każda sesja treningowa trwała około 3 godzin, podzielonych na dwie części – poranną i popołudniową. Kluczowe elementy:

• Codzienna wyciskanie leżąc – 5-7 serii po 7 powtórzeń, ze stałym wzrostem obciążenia o 2,5-5 kg co 3 dni
• Wyciskanie nogami na suwnicy – aż 7 serii po 25 powtórzeń, z progresją 25 kg na sesję
• Ogromna objętość – sięgająca 150 powtórzeń prostowania nóg w jednej sesji
• EDT (Escalated Density Training) – metoda polegająca na wykonaniu maksymalnej liczby powtórzeń w określonym czasie (15 minut na superserie)

Dieta – 800 g węglowodanów dziennie

Najbardziej szokujący aspekt eksperymentu to dieta z ~6000 kcal dziennie, z czego około 800 g stanowiły węglowodany. To więcej niż spożywa typowy wyczynowy sportowiec. Organizm Hormoziego był tak obciążony, że pierwsze 10 dni opisał jako „rozrywające duszę” – czuł się jak na kacu, a jego układ pokarmowy pracował na maksymalnych obrotach.

Kluczowa uwaga: Hormozi był już wytrenowany, miał dobrą bazę siłową i genetyczne predyspozycje do budowania mięśni. Przeciętna osoba nie powinna próbować tego protokołu bez przygotowania i nadzoru.

Czego uczy nas ten eksperyment?

• Organizm może zaadaptować się do ogromnej objętości treningowej, ale cena jest wysoka – ból, zmęczenie i obciążenie układu trawiennego
• Naturalny przyrost mięśni jest możliwy w krótkim czasie, ale wymaga skrajnego poświęcenia
• Większość przyrostu to nie tylko mięśnie – spora część to woda i glikogen magazynowane w mięśniach
• To nie jest zrównoważone na dłuższą metę – protokół był jednorazowym eksperymentem, nie stylem życia

Źródło: Muscle & Strength – Alex Hormozi’s 35lb Gain