Samson Dauda, brytyjski kulturysta i zwycięzca Mr. Olympia 2024, przygotowuje się do obrony tytułu w Las Vegas. Jego celem jest zaprezentowanie najbardziej masywnej i wyrzeźbionej sylwetki w karierze. W ramach przygotowań podzielił się brutalnym treningiem ramion, który ma doprowadzić do całkowitego wyczerpania mięśni.
Plan treningowy Samsona Daudy na ramiona
Trening składa się z naprzemiennych ćwiczeń na bicepsy i tricepsy, wykonywanych w seriach po 2-3, z 8-12 powtórzeniami. Oto pełna sekwencja:
- Wyciskanie tricepsa na wyciągu (Cable Triceps Pushdowns) – aktywuje boczną głowę tricepsa.
- Uginanie ramion na wyciągu (Cable Bicep Curls) – klasyczne ćwiczenie na bicepsy.
- Siedzące wyciskanie tricepsa na maszynie (Seated Triceps Pushdown Machine) – zwiększa stabilizację i izolację mięśnia.
- Uginanie ramion z hantlami młotkowym chwytem (Dumbbell Hammer Curls) – angażuje również przedramiona, budując grubsze ramiona.
- Wyprosty tricepsa na skosie (Incline Triceps Extensions) – wykonywane pod kątem 25-35 stopni, zwiększa zakres ruchu i rozciągnięcie.
- Uginanie ramion z linką w koncentracji (Cable Concentration Curls) – izoluje biceps, kładąc nacisk na szczytowy skurcz.
Dauda podkreśla, że kluczowe jest stosowanie dużych ciężarów i dążenie do upadku mięśniowego, co maksymalizuje hipertrofię. W ćwiczeniach takich jak uginanie w koncentracji warto zmniejszyć obciążenie, aby zachować poprawną technikę.
Motywacja mistrza
W nagraniu towarzyszącemu treningowi Dauda mówi: „Nigdy w życiu nie byłem szczęśliwszy niż w tej chwili”. Jego optymizm i ciężka praca mogą być kluczem do sukcesu w rywalizacji z takimi zawodnikami jak Derek Lunsford, Hadi Coopan czy Andrew Jacked.
Jeśli chcesz wypróbować ten trening, pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i stopniowym zwiększaniu obciążenia. To intensywny plan dla zaawansowanych, który może przynieść spektakularne efekty.
Opublikuj komentarz