Weini Kelati, amerykańska rekordzistka w półmaratonie, olimpijka i pięciokrotna mistrzyni kraju, przygotowuje się do swojego debiutu maratońskiego podczas TCS New York City Marathon, który odbędzie się 1 listopada. W rozmowie z Muscle & Fitness za pośrednictwem New York Road Runners opowiedziała o tym, jak zmieniło się jej podejście do treningu, odżywiania i psychiki w obliczu 42,195 km.
Dystans, który kiedyś przerażał, dziś jest codziennością
Kelati przyznaje, że jeszcze niedawno osiem mil (ok. 13 km) wydawało się jej wiecznością. Teraz, będąc 10 mil w trakcie 20-milowego treningu, zdaje sobie sprawę, że ten dystans to zaledwie połowa drogi. To pokazuje, jak bardzo organizm i umysł potrafią się przystosować do większych obciążeń.
Różnica między półmaratonem a maratonem to nie tylko liczba kilometrów. Jak zauważa Kelati, budowanie „maratońskiego ciała” wymaga nie tylko zwiększenia kilometrażu, ale też nauki tolerowania większej objętości, odpowiedniego odżywiania, regeneracji i zaufania do wykonanej pracy, gdy pojawia się zmęczenie.
Zwiększenie kilometrażu bez stresu
W przygotowaniach do półmaratonu Kelati osiągała około 75 mil tygodniowo. W przypadku maratonu wiedziała, że liczba ta musi wzrosnąć do ponad 90 mil. Początkowo ją to niepokoiło, ale gdy zaczęła, niespodziewanie zaczęła to lubić. Największą zmianą było przedefiniowanie pojęcia „długiego wysiłku”.
W treningu do 10 km czy półmaratonu sześcio- lub ośmiomilowy bieg tempowy był jednym z najtrudniejszych akcentów. Przygotowania do maratonu wprowadziły dwa rodzaje długich biegów: łatwiejsze wybiegania oraz treningi, w których pokonuje około 20 mil w określonym tempie.
„Nie jestem typem osoby, która rzuca się na coś” – mówi Kelati. „Zawsze robię małe kroki, żeby się do czegoś przyzwyczaić”. Ta cierpliwość pozwoliła jej organizmowi ustalić nową bazę bez traktowania każdego nowego dystansu jako testu. Tygodniowa struktura treningu nie różniła się diametralnie od tej półmaratońskiej – główna zmiana polegała na wydłużeniu znanych temp i treningów.
Efektem jest zmienione podejście do dystansu: „Kiedy dobiegasz do ósmego kilometra, mówisz: »O, jestem już w połowie«, zamiast: »O, tu kiedyś kończyłem«” – opowiada.
Odżywianie – nowy element treningu
Zwiększony kilometraż ujawnił obszar, który – jak przyznaje Kelati – nie zawsze był jej mocną stroną: odżywianie. Przy krótszych dystansach mogła pozwolić sobie na nawyki, które nie sprzyjałyby maratonowi. Przez lata potrafiła obudzić się i biec bez jedzenia, bo spożywanie posiłku przed porannym treningiem nie sprawiało jej przyjemności. Maraton wymusił zmianę.
„Musisz pomóc organizmowi tak samo, jak on pracuje” – mówi. „Podczas treningu maratońskiego musisz dostarczać paliwa. Musisz przygotować się na kolejny ciężki bieg”. Nauczyła się, że odżywianie przed większymi sesjami nie oznacza zmuszania się do ogromnego posiłku. Gdy apetyt był problemem, jadła mniejsze posiłki rozłożone w ciągu dnia. Ta sama logika zmieniła jej zachowanie po biegu – zamiast polegać wyłącznie na posiłkach, włączyła napoje regeneracyjne i zwraca większą uwagę na szybsze dostarczanie składników odżywczych.
Jej ulubiona metoda regeneracji nie wymaga planowania ani drogiego sprzętu: „Uwielbiam ucinać sobie drzemkę po każdym biegu” – mówi. „Niezależnie od tego, czy bieg był ciężki, czy łatwy, muszę codziennie uciąć sobie krótką drzemkę, a w nocy spać ponad osiem godzin”. Kelati wierzy, że odpowiedni odpoczynek był kluczem do przyswojenia wymagającego treningu i możliwości stawienia czoła kolejnym wyzwaniom następnego dnia.
Trening umysłu na nieznany dystans
Jest jeden element przygotowań, którego Kelati nie mogła w pełni zasymulować – reakcja organizmu i umysłu na wyścig na 42,195 km. Mogła przebiec 20 mil na treningu, ucinać drzemki i wypytywać doświadczonych maratończyków o to, co czeka za dystansem, który zna. Dopiero w Nowym Jorku przekona się, jak zareaguje.
Ta niepewność nie przeszkadza jej tak bardzo, jak myślenie o całym dystansie naraz. „Nie lubię liczyć kilometrów” – mówi. „Wydaje się to dla mnie bardzo długie, gdy myślę o tym na starcie. Jesteś na pierwszym kilometrze i myślisz: »O, zostało jakieś 25 mil«”. Zamiast tego zamierza pozostać w pełni obecna: „Lubię być tu i teraz, skupiać się na jednym kilometrze na raz”.
Pomocne okazały się wskazówki od innych biegaczy. Kelati zrobiła to samo przed przejściem do półmaratonów – wypytywała zawodników o najtrudniejsze momenty wyścigu. Tym razem odpowiedź jest inna: „Mówią: »Zaczniesz ścigać się na 30 km«” – opowiada. „To może wyglądać różnie, ale daje ci wyobrażenie, czego się spodziewać i jak sobie z tym poradzić”.
Dyskomfort w końcu nadejdzie, a strategia Kelati jest prosta: przypomina sobie, że ból jest tymczasowy i że woli przekonać się, co potrafi, niż kończyć z pytaniem, czy mogła dać z siebie więcej. To nastawienie wypływa z tygodni obserwacji, jak jej ciało radzi sobie z obciążeniami, co do których miała wątpliwości.
Kelati mówi, że jednym z powodów do dumy w trakcie przygotowań jest to, jak naturalnie przystosowała się do treningu zaproponowanego przez trenera. Każdy ukończony bieg i sesja treningowa kruszyły kamień niepewności, który istniał, gdy 26,2 mil było tylko myślą.
„Kiedy próbujesz zrobić coś nowego, zawsze masz myśli, które mogą cię powstrzymać” – mówi. „Ale kiedy po prostu zaczniesz to robić, czuję, że możemy wszystko, gdy wierzymy”.
Na starcie w Staten Island w głowie Kelati pojawi się wiele myśli: wczesne poranne biegi, dobre występy w Nowym Jorku i miesiące stopniowego zwiększania tolerancji organizmu. Pozwoli im płynąć. Jej cel na ten poranek świadczy o gotowości: „Chcę czuć się dobrze, stojąc tam i mówiąc: »Dzisiaj jest wspaniały dzień«. Czuję się dobrze. Zróbmy to”.
Źródło: Muscle & Fitness, rozmowa za pośrednictwem New York Road Runners. Śledź Weini Kelati na Instagramie: @weini_kelati.
Fot. Pexels / João Godoy
Opublikuj komentarz