Ostatnia faza przygotowań do zawodów kulturystycznych to jeden z najtrudniejszych etapów dla każdego zawodnika. Utrzymanie wyrzeźbionej sylwetki wymaga znacznego ograniczenia kalorii, a jednocześnie zachowanie masy mięśniowej potrzebuje odpowiedniego paliwa do treningów. John Jewett, finalista Mr. Olympia i szanowany trener IFBB, twierdzi, że znalezienie idealnej równowagi jest możliwe. Podzielił się swoją sprawdzoną metodą dla tych, którzy chcą zaprezentować idealną sylwetkę na scenie.
Dlaczego jednoczesne stosowanie wszystkich metod niszczy przygotowania?
Gdy chodzi o zmianę składu ciała, trzy popularne metody na redukcję tkanki tłuszczowej przy zachowaniu mięśni to: ograniczenie jedzenia, zwiększenie treningu cardio oraz sięganie po stymulanty, takie jak termogeniki czy przedtreningówki. Jednak próba stosowania wszystkich tych metod naraz może doprowadzić do poważnego kryzysu organizmu.
„Chodzi o wybór strategii, która powoduje najmniejsze zmęczenie, jednocześnie zachowując regenerację” – wyjaśnia Jewett w swoim instruktażowym wideo dla fanów fitness.
Trzy zasady Johna Jewetta dotyczące wyboru kolejnego kroku w redukcji
„W kulturystyce staramy się stworzyć deficyt kaloryczny przy jak najmniejszym wpływie na regenerację, abyśmy mogli ciężko trenować” – tłumaczy trener, wskazując na pytania, które należy sobie zadać przed podjęciem decyzji.
- Jedzenie: „Jeśli jesteś głodny i masz z tym problem, nie ograniczaj jedzenia” – radzi Jewett.
- Cardio: „Jeśli masz już ciężkie nogi i nie jesteś głodny, nie zmniejszaj cardio” – kontynuuje.
- Stymulanty: „Jeśli już używasz stymulantów i masz problemy ze snem, nie zwiększaj ich dawki” – dodaje trener.
Jewett żartobliwie, ale z pełną powagą, mówi, że wybór kategorii do modyfikacji zależy od tego, w jakim punkcie się znajdujesz, i wybrania „najmniejszego zła”.
Innymi słowy, jeśli masz problem z dalszym ograniczaniem kalorii, ale cardio nadal sprawia Ci komfort, to cardio „jest Twoim zwycięzcą” – wyjaśnia trener. Jeśli jednak Twoja dieta jest już niskokaloryczna, a cardio intensywne, a efekty nie są zadowalające, to może to być argument za sięgnięciem po stymulanty. Z kolei jeśli dieta nie sprawia Ci trudności, to redukcja kalorii jest właściwym kierunkiem.
Rozbicie jedzenia, cardio i stymulantów w ten sposób pomaga zrozumieć, jak Twoje ciało obecnie reaguje na każdą z tych kategorii. Ta wiedza pokaże Ci, które zmiany wprowadzić, zamiast podejmować nieprzemyślane decyzje lub manipulować wszystkimi trzema opcjami jednocześnie.
Pułapka ingerowania we wszystkie trzy obszary bez słuchania swojego ciała może prowadzić do płaskich mięśni w dniu zawodów lub sylwetki, która nie odzwierciedla wielu godzin spędzonych na budowaniu masy mięśniowej na siłowni.
„Zrzucenie ostatniej warstwy tłuszczu, aby być w szczytowej formie na scenie, nie polega na pociągnięciu wszystkich dźwigni naraz” – podsumowuje Jewett.
Opublikuj komentarz