Ćwiczenie, które zbuduje Twoje barki
Jeśli chcesz rozwinąć imponujące barki, sięgnij po zapomniane ćwiczenie Arnolda Schwarzeneggera – Lying Side Lateral Raise. To izolowane ćwiczenie na mięśnie naramienne, które może przynieść spektakularne efekty, jeśli włączysz je do swojego treningu.
Jak wykonać Lying Side Lateral Raise?
Połóż się na boku na ławce lub macie, z hantlem w górnej dłoni. Utrzymując lekkie zgięcie w łokciu, unieś hantel w górę i lekko do przodu, aż ramię znajdzie się w linii z barkiem. Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej. Wykonaj odpowiednią liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Dlaczego warto go wykonywać?
To ćwiczenie celuje w tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, które często są zaniedbywane w standardowych treningach. Regularne stosowanie Lying Side Lateral Raise może poprawić sylwetkę barków, zwiększyć ich objętość i siłę. Arnold sam polecał to ćwiczenie jako klucz do budowy „gangsterskich” barków.
Wskazówki dla początkujących
Zacznij od lekkiego ciężaru, aby opanować technikę. Skup się na kontrolowanym ruchu i pełnym zakresie. Unikaj używania rozpędu – ruch powinien pochodzić wyłącznie z mięśni barku. Włącz to ćwiczenie na koniec treningu barków, wykonując 3-4 serie po 10-15 powtórzeń na każdą stronę.
Opublikuj komentarz