Gwiazda country o swojej filozofii fitness
Russell Dickerson, znany z energetycznych występów i charakterystycznego „RussellMania”, zdradza, jak łączy intensywną trasę koncertową z utrzymaniem świetnej formy. W wywiadzie dla Muscle & Fitness podkreśla, że wraz z rosnącą skalą koncertów musiał zwiększyć swoją wydolność i pojemność płuc. „Sceny są fizycznie większe, co wymaga więcej cardio. Zacząłem sprinty i treningi na średnim tętnie, aby poprawić VO2 max” – mówi.
Prosty i konsekwentny plan treningowy
Dickerson od trzech lat korzysta z programu „Aesthetic” od Mind Pump Media. Jest to trening całego ciała, oparty na ćwiczeniach wielostawowych i czasie napięcia mięśniowego. „Każda sesja trwa około godziny i nie marnuje czasu” – wyjaśnia. Dzięki temu może trenować nawet 3-5 razy w tygodniu, dostosowując się do napiętego harmonogramu. Kluczem jest powtarzalność i eliminacja wymówek.
Rzucenie alkoholu – największa zmiana
Największą transformację przyniosło odstawienie alkoholu. „Rzuciłem picie prawie miesiąc temu i efekty są natychmiastowe” – mówi. Dickerson zauważył znaczną poprawę głosu – „o 50% lepszy”. Zamiast alkoholu sięga po wodę gazowaną, mocktaile i napoje bezalkoholowe. Przyznaje, że ojcostwo zmotywowało go do zmiany – „nie chcę być zmęczonym tatą po nieprzespanej nocy”.
Suplementacja i regeneracja
Jego codzienna suplementacja obejmuje 20 g kreatyny, elektrolity, kolagen, cynk, witaminy D i K oraz suplementy organowe. Kreatynę rozkłada w ciągu dnia, aby uniknąć problemów żołądkowych. Do regeneracji używa kąpieli lodowych i planuje zakup sauny na podczerwień. Inspiruje się Timem McGrawem, który woził ze sobą całą ciężarówkę ze sprzętem fitness.
Trening jako integracja zespołu
Dickerson podkreśla, że wspólne treningi z zespołem i ekipą stały się rytuałem. „Jeśli tego nie robimy, zaczynamy pić od rana” – żartuje. Ćwiczenia w grupie budują więź i pomagają utrzymać energię na koncertach. Zaskoczeniem okazał się kolega z branży, Jake Scott, który wycisnął 315 funtów na ławce – Dickerson wspominał o tym na scenie przez dwa tygodnie.
Sukces i rodzina
Dickerson przypisuje wiele sukcesów swojej żonie Kailey, która pomaga w zarządzaniu karierą. „Ona jest odpowiedzialna za mój sukces” – mówi. Obecnie artysta jest w trakcie trasy „Russellmania”, która wymaga od niego szczytowej formy. „Nie mogę wyjść na scenę i się obijać” – podsumowuje.
Opublikuj komentarz