Martin „The Martian” Fitzwater, po rozczarowującym piątym miejscu na Mr. Olympia 2025, szykuje się do lepszego występu w 2026 roku. Dzięki wczesnej kwalifikacji na zawody w Las Vegas, buduje momentum, sięgając po nowatorskie ruchy, takie jak cable Nordic curl. Choć ćwiczenie wymaga przygotowania, Fitzwater twierdzi, że stało się jego ulubionym sposobem na mięśnie dwugłowe ud. Oto jak je wykonać.
Jak Martin Fitzwater wykonuje cable Nordic curl
Aby uzyskać opór większy niż własna masa ciała, Fitzwater ustawia się na ławce do hiperekstensji (Roman chair). Zakłada pas do linek pod pachami, a linka znajduje się z przodu. Następnie blokuje kostki i mocno dociska kolana do poduszek, aby dolna część ciała była nieruchoma. „Kostki i kolana mocno wciśnięte w poduszkę, nie przeprostowuj, ale odciągaj biodra prosto do tyłu, zginając w kolanach” – instruuje Fitzwater. „Górna część ciała powinna być w linii prostej, staraj się nie angażować dolnego odcinka pleców”.
Jak cable Nordic curl poprawia siłę i rozwój mięśni
Mięsień dwugłowy uda składa się z trzech głów: biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Ograniczając dostęp do podudzi, to właśnie mięśnie dwugłowe, biodra i dolna część pleców przejmują większość obciążenia. Dodanie dodatkowego ciężaru za pomocą linki zwiększa potencjał hipertrofii. Niektórzy używają sztangi, ale linka jest bezpieczniejsza, ponieważ tor ruchu jest stały, co zmniejsza ryzyko kontuzji i pozwala lepiej celować w mięśnie dwugłowe.
Wskazówki dla początkujących
Fitzwater radzi: „Zaczynaj z lekkim obciążeniem. To ćwiczenie jest bardzo ciężkie i upokarzające”. Aby śledzić Martina Fitzwatera na Instagramie, kliknij tutaj.
Opublikuj komentarz