Joseph Paintsil, skrzydłowy LA Galaxy, od czasu dorastania w Ghanie przeszedł długą drogę. Stał się jednym z najbardziej wybuchowych zawodników ofensywnych w Major League Soccer, pomagając klubowi zdobyć mistrzostwo MLS Cup w 2024 roku. W swoim pierwszym sezonie w Galaxy zanotował 15 goli i 11 asyst we wszystkich rozgrywkach, w tym cztery gole podczas play-offów. Strzelił nawet w finale pucharu, pomagając zapewnić Galaxy rekordowy szósty tytuł.
Rola odżywiania w karierze Paintsila
Paintsil przyznaje, że w Ghanie nie zwracano uwagi na odżywianie. „Nie było nic o odżywianiu – mówi. – Nie było czegoś takiego jak: 'Musisz to jeść, musisz brać ten suplement’. Można było zjeść ciężki posiłek i iść grać w piłkę”. Jego wprowadzenie do sportowego żywienia nastąpiło dopiero po wyjeździe za granicę, gdy grał na Węgrzech. Tam zetknął się z produktami Herbalife, które stały się częścią jego codziennej rutyny. Dziś, dzięki długoletniej współpracy z Herbalife, Paintsil wypracował nawyki dotyczące nawodnienia, regeneracji, odżywiania i snu, które pomagają mu utrzymać szybkość i eksplozywność.
Ochrona największej broni – szybkości
„Moja szybkość to broń, którą naprawdę mam” – mówi Paintsil. Jego filozofia treningowa różni się od wielu sportowców. „Nie chcę podnosić zbyt dużych ciężarów – wyjaśnia. – Im więcej ważę, tym bardziej ograniczam swój system szybkości”. Zamiast tego skupia się na równowadze: trening siłowy jest ważny, ale priorytetem jest mobilność, szybkość i eksplozywność. Trening core (mięśni brzucha i pleców) stanowi podstawę tego podejścia.
Regeneracja i sen
Regeneracja traktowana jest równie poważnie. Paintsil przestrzega wieczornej rutyny: stała pora kolacji (ostatni posiłek około 21:30), suplementacja regeneracyjna i regularny sen (zazwyczaj około 23:30).
Więcej niż piłka – JP Football Club
Paintsil założył JP Football Club, inicjatywę mającą na celu zapewnienie młodym sportowcom w Ghanie dostępu do edukacji, zasobów treningowych i wsparcia żywieniowego. „JP Football to coś, co otworzyłem, aby dać dostęp – mówi. – Niektórym zawodnikom brakuje dostępu do szkoły, a nawet do poznania smaku odżywiania”. Fundacja niedawno zakończyła swój pierwszy sezon w drugiej lidze Ghany, zajmując 10. miejsce. Dla Paintsila najważniejsze są lekcje, jakie młodzi gracze wynoszą z programu.
Plan treningowy Josepha Paintsila
Poniżej znajduje się przykładowy plan treningowy, który pomaga Paintsilowi utrzymać szybkość i kondycję:
Rozgrzewka (10 minut)
- Lekki bieg – 3 minuty
- Wysokie kolana – 30 sekund
- Przebieżki z uderzaniem piętami – 30 sekund
- Wykroki chodzone – 10 na nogę
- Wymachy nóg – 15 na stronę
- Przebieżki boczne – 2 x 20 jardów
Obwód szybkości i przyspieszenia (3 rundy)
- Sprinty startowe: 5 x 20 jardów, powrót marszem
- Przebieżka boczna w sprint: przemieszczenie boczne 10 jardów, eksplozja w sprint na 20 jardów – 4 powtórzenia na stronę
- Skoki jednonóż: 10 na nogę
- Odpoczynek 90 sekund między rundami
Blok kondycyjny (5 powtórzeń)
- 30-sekundowy sprint
- 90-sekundowy trucht
To symuluje powtarzające się wysiłki o wysokiej intensywności wymagane od zawodników ofensywnych podczas meczu.
Obwód core (3 rundy)
- Deska – 60 sekund
- Deska boczna – 30 sekund na stronę
- Martwy błąd – 15 powtórzeń
- Rosyjskie skręty – 20 powtórzeń
- Wspinaczka górska – 30 sekund
Zakończenie regeneracyjne
- Marsz uspokajający – 5 minut
- Rozciąganie zginaczy bioder – 60 sekund na stronę
- Rozciąganie dwugłowych ud – 60 sekund na stronę
- Rozciąganie czworogłowych – 60 sekund na stronę
- Foam rolling – 5 minut
Odżywianie w dniu meczu
Paintsil stosuje następującą strategię żywieniową:
- Śniadanie: Owsianka, banan, mleko, pieczywo, Herbalife CR7 Drive (Acai Berry), koktajl białkowy
- Obiad przedmeczowy: Ryż, łosoś lub kurczak, banan, Herbalife Formula 1 Healthy Meal Shake
- Priorytety regeneracji: Nawodnienie, spożycie białka, regularny sen, Herbalife24 Rebuild Strength
Dzięki tym nawykom Paintsil utrzymuje najwyższą formę i pomaga Galaxy w walce o kolejne tytuły.
Opublikuj komentarz